Osteohondroza vratne hrbtenice je ena najpogostejših težav na našem planetu, ki prej ali slej prizadene popolnoma vse. Ob upoštevanju trendov sodobnega življenjskega sloga se lahko prvi znaki patologije pojavijo že v dokaj zgodnji starosti (20-25 let) in brez očitnega razloga. Pogosto so edini simptomi glavoboli in povečana utrujenost, ki jih v podivjanem življenjskem ritmu pogosto preprosto "zabijemo" v takšne "malenkosti", stisnemo zobe in ne razmišljamo o razlogih. Ortopedski travmatolog je v svojem članku povedal o vzrokih bolečine in govoril tudi o tem, kako se jih znebiti.
Toda osteohondroza materničnega vratu se lahko pokaže ne le kot periodični glavobol, temveč lahko povzroči veliko resnejše zdravstvene težave: bolezni srca in ožilja in dihal, težave s sluhom, vidom, koordinacijo, razvoj ishemije (pomanjkanje kisika) glave in hrbtenjače, poškodbe živčnih korenin hrbtenjače - radikulopatija, delna ali popolna izguba gibljivosti.
Bistvo postopka je zelo preprosto - sčasoma velika obremenitev hrbtenice in podhranjenost medvretenčnih struktur vodi v redčenje in uničenje medvretenčnih ploščic ter prestrukturiranje samih vretenc, kar bo neizogibno povzročilo motnje njihove funkcije.
Toda vse te strašne scenarije je mogoče preprečiti in preprečiti. Najprej tega stanja ne smemo obravnavati kot bolezen, temveč ga obravnavati kot proces "obrabe" hrbtenice. Navsezadnje ima vse svoj rok trajanja, naj bo to avto, telefon ali najljubša torbica. Zato je potrebna nega hrbtenice vsaj tako dobro kot za najljubšo stvar. Hkrati ne pozabite, da lahko kupite novo stvar, ne morete pa kupiti nove "poškodovane" hrbtenice ali je ne morete zamenjati v garanciji. In najpomembneje je, da se hrustančno tkivo ne obnovi, zato prej ko spoznate osteohondrozo, dlje boste morali z njo "biti prijatelji". In tudi s pravilnim zdravljenjem se bo občasno spomnil nase.
Razlog za razvoj osteohondroze
Obstaja veliko razlogov, ki jih je mogoče zlahka združiti - napačen način življenja. Izpostavimo glavne dejavnike tveganja za razvoj takega stanja:
- sedeči način življenja;
- dolgotrajno bivanje v enem položaju (razvoj mišične hipertoničnosti);
- prekomerna telesna teža;
- nezdrava prehrana (pomanjkanje vode in bistvenih mikroelementov v telesu);
- odlična telesna aktivnost in dvigovanje uteži;
- nepravilna drža;
- poškodbe hrbtenice;
- dedna nagnjenost.
Po analizi razlogov je dovolj enostavno (vsaj na papirju) odstraniti veliko večino dejavnikov tveganja iz svojega življenja - kar je pravzaprav glavna metoda zdravljenja. Navsezadnje je terapija z zdravili boj proti posledicam bolezni.
Nekakšna posebna preventiva proti drogam kot taka še ni bila izumljena, čeprav je farmacevtski trg tradicionalno bogat s ponudbami. Seveda imajo vse vrste hondroprotektorjev klinični učinek, vendar je dosežen po dolgi in stalni uporabi zdravila in ni zelo obstojen. Dejansko ta zdravila vsebujejo snovi, ki tvorijo medvretenčne ploščice, in z njihovim jemanjem dosežemo le "možno" izboljšanje prehrane teh struktur. Vsa protivnetna zdravila samo odstranijo sindrom bolečine, olajšajo bolnikovo življenje, ne da bi vplivala na vzrok za pojav teh bolečin. Fizioterapija je precej pogosta, na primer terapija z udarnimi valovi, elektrofareza in magnetoterapija. V izjemno naprednih primerih se lahko celo pojavi vprašanje kirurškega zdravljenja.
Ločeno je treba opozoriti, da so vsi ti načini zdravljenja možni le po posvetovanju z zdravnikom!
Samozdravljenje je v tem primeru strogo kontraindicirano - v najboljšem primeru boste preprosto zapravili svoj čas, v najslabšem primeru lahko škodujete samo sebi.
Kako se spoprijeti s to težavo?
Prvi korak je spremeniti besedo "boj" v besedo "preprečevanje". Sestavljen je iz zagotavljanja normalnega delovanja in prehrane hrbtenice. Omeniti velja, da sodelujemo s strukturami mišično-skeletnega sistema in prehrano.
Poleg tega naj to delo traja neprekinjeno in vse življenje - to je glavno zagotovilo za uspeh.
Možnost »Vaje bom opravljal vsakih šest mesecev« ne deluje! Trajno bo mogoče in bo mogoče težavo prestaviti (v najboljšem primeru), v najslabšem primeru bo učinek nič in zdi se vam, da se s težavo aktivno spopadate.
1. Telesna dejavnost / šport
To je prvo na vrsti za preprečevanje obrabe hrbtenice. Če ne želite, da mehanizem zarjavi in sesuje, ga morate delovati. A delo bi moralo biti tudi zmerno, govorimo o zdravih obremenitvah (delo s telesno težo, funkcionalni trening, raztezanje, kardio), ne pa o tem, da bi 100 kg železa obesili nase in z njimi tekli po neravnem terenu.
2. Zagotavljanje normalne količine kisika
V mestu je to skoraj nemogoče, a vseeno poskusite čim več in pogosteje hoditi, obiskovati območja gozdnih parkov in občasno prezračevati sobo na delovnem mestu (pomembno je, da se sami izognete podhladitvi) .
3. Ne morete ostati predolgo
Ne glede na področje zaposlitve si privoščite kratek oddih vsakih 40-50 minut. Če dolgo sedite, se med odmorom sprehodite ali pa sproti izvajajte nekaj preprostih vaj za lajšanje mišične napetosti in obremenitve hrbta.
Če vaš poklic zahteva, da nenehno stojite, morate občasno sedeti. Pomembno je, da je med počitkom hrbet poravnan, čim bolj simetričen, stopala pa na tleh.
4. Ergonomija
Nujno si morate zagotoviti čim boljše delovno okolje. Ne govorimo le o delovnem stolu, ampak tudi o pravilni nastavitvi delovnega monitorja, ustreznih oblačilih in obutvi, količini nakita na vratu itd. Kilogram nakita s podaljšano obrabo ne bo imel pozitivnega učinka na vaše zdravje.
Pri delu z računalnikom mora biti glava ravna, roke ne smejo biti višje od ravni komolcev, kot nagiba hrbta pri pristanku je 100-115 stopinj - ta položaj velja za najbolj fiziološka in vam omogoča, da preprečite preobremenitev mišic.
5. Kompleksna vadbena terapija
Fizioterapevtske vaje bodo pomagale okrepiti steznik hrbtnih mišic in ligamentni aparat. Govorimo posebej o vadbeni terapiji, vsakdanjih (morda tudi večkrat na dan) mehkih vajah, pri katerih mišice niso preveč obremenjene. Specialist bo pomagal izbrati sklop preventivnih vaj za vadbeno terapijo, odvisno od stopnje bolezni.
Primer najpreprostejšega kompleksa za krepitev mišic vratu:
- Ležite na trebuhu in položite roke na tla. Počasi dvignite glavo, zadržite ta položaj minuto. Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite 3-4 krat.
- Ležite na trebuhu, iztegnite roke vzdolž telesa. Počasi obrnite glavo v desno. Vrnite se v prvotni položaj. Nato glavo obrnite v levo. Vajo ponovite v obe smeri 5-krat.
- Sedite na stol. Med izdihom počasi nagnite glavo naprej in jo približajte čim bližje bradi. Vrnite se v začetni položaj. Med vdihom počasi nagnite glavo nazaj. Vajo ponovite 10-krat.
- Če vam stanje dopušča, izvedite vrtenje glave 4-krat v smeri urnega kazalca in 4-krat v nasprotni smeri urnega kazalca.
6. Posebnosti napajanja
Nepravilna prehrana lahko sproži razvoj bolezni, zato morate spremljati svojo prehrano. Zavrniti ali zmanjšati uporabo soli, sladkorja, sladkarij in slaščic, mastne hrane. Nepravilna prehrana prispeva k povečanju telesne mase in povečanemu stresu na hrbtenici. V prehrani morajo biti prisotna naslednja živila:
- Zelenjava in sadje (viri vitaminov);
- Žita (energenti);
- meso in ribe (viri beljakovin in mineralov);
- mlečni izdelki (viri kalcija in drugih bistvenih elementov v sledovih);
- Hrana, bogata z vlakninami (bistvenega pomena za pravilno delovanje črevesja in presnovo);
- Izdelki, ki vsebujejo hondoprotektorje (izboljšajo lastnosti hrustančnega tkiva).
Spremljajte vnos tekočine. Piti morate 1, 5-2 litra tekočine na dan. Pomanjkanje vode v telesu slabo vpliva na presnovo in stanje vseh telesnih struktur.
7. Pravilno spanje
Položaj spanja mora izpolnjevati naslednje kriterije:
Izbira vzmetnic in vzglavnikov je enako pomembna. Pri izbiri posteljnine se zanašajte na tri znake:
8. Masaža
Zadnji na seznamu, vendar eden prvih po pomembnosti. Izkušen masažni terapevt ne bo le zagotovil normalnega pretoka krvi in oskrbe s kisikom vseh struktur hrbtenice, temveč bo pomagal tudi pri odpravljanju deformacij in motenj v delovanju hrbtenice.
Preprečevanje osteohondroze je vseživljenjsko, truditi se morate, da bo hrbet čim dlje zdrav, vendar boste posledično lahko ohranili ne le zdrav hrbet, temveč tudi zdravo telo, saj v resnici glavno priporočilo je voditi zdrav življenjski slog, pomagati telesu normalno delovati in skozi pravočasen "TO"!